24.07.2026

Международный день заботы о себе отмечается 24 июля. Этот неофициальный праздник был учреждён в 2011 году Международным фондом заботы о себе (International Self-Care Foundation, ISF).

Дата 24/07 выбрана не случайно: она символизирует идею, что заботиться о себе нужно круглосуточно, 7 дней в неделю. Цель праздника — напомнить людям о важности сохранения физического и психического благополучия, популяризировать здоровый образ жизни и принцип самопомощи.

Забота о себе — это осознанные действия, направленные на поддержание и улучшение физического, эмоционального, психического и духовного здоровья.

Она включает:

• Физическое здоровье: сбалансированное питание, регулярную физическую активность, достаточный сон, отказ от вредных привычек, соблюдение правил личной гигиены.  
• Эмоциональное и ментальное здоровье: умение управлять стрессом, практиковать осознанность (медитацию, дыхательные упражнения), развивать самосознание, устанавливать здоровые границы в общении.  
• Социальные связи: общение с близкими, участие в социальных группах.

Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Когда человек заботится о своём здоровье, он становится более продуктивным, счастливым и способным полноценно заботиться о близких. Кроме того, здоровый образ жизни снижает нагрузку на систему общественного здравоохранения.

Пусть этот день станет для вас поводом сделать первый шаг к более гармоничной и сбалансированной жизни!

Базовые правила личной гигиены в жаркий сезон

Лето! В это время особенно важно уделить внимание вопросам личной гигиены. Жара, пляж, общественный транспорт и множество других факторов могут стать причиной неприятных последствий, если вы не следите за гигиеной.

Личная гигиена — свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком понимании гигиена — это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и очень больших групп людей.

Мытье рук
Мыть руки — это одно из основных правил личной гигиены, особенно в условиях повышенных температур и влажности. Грязь, содержащая болезнетворные микроорганизмы, может попасть с рук и предметов обихода в рот через пищу.

Руки необходимо мыть с мылом по возвращению домой, до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после кашля, чихания и сморкания, после прикосновения к ручкам дверей и другим поверхностям в общественных местах, после контакта с мусором, после контакта с животными и их отходами (как уличными, так и домашними). Если вы находитесь в дороге и у вас нет возможности вымыть руки с мылом, необходимо иметь при себе влажные салфетки или антибактериальный гель, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.

Гигиена тела
Обязательно нужно принимать душ в жаркие дни, желательно несколько раз в течение дня. Это позволит избежать перегрева, а также развития патогенных микроорганизмов на коже. Соблюдение чистоты кожи крайне важно. Кожа человека способна защищать весь организм от негативных воздействий окружающей среды. Кроме защитной функции, кожа выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и др. Не забываем про душ после посещения моря, а также до и после бассейна.

Одежда
Чистота одежды играет важную роль в личной гигиене. Одежда защищает тело от загрязнений, обеспечивает нормальный теплообмен организма ультрафиолетового излучения, от попадания насекомых.

Нательное белье должно быть из натуральных материалов: лен, хлопок, трикотаж. Натуральное белье позволяет коже дышать и препятствует размножению бактерий. Не забывайте менять белье ежедневно и стирать его при соответствующей температуре. Детское белье необходимо стирать при температуре не менее 60 градусов, чтобы уничтожить все микроорганизмы.

Носите солнцезащитные вещи
Широкополая шляпа обеспечивает надежную защиту от солнца для глаз, ушей, лица и задней части шеи. Солнечные очки, обеспечивающие защиту от УФ-А и УФ-Б лучей на 99% — 100%, в значительной мере уменьшают вредное воздействие солнца на глаза. Плотная и просторная одежда, закрывающая как можно большую поверхность тела, обеспечивает дополнительную защиту от солнца.

Остерегайтесь приобретения солнцезащитных очков в местах несанкционированной торговли без соответствующей разрешительной документации.

По возможности откажитесь от пребывания на открытом солнце в часы его максимальной активности (в полуденное и околополуденное время). При отсутствии возможности — используйте теневую сторону улицы, тень от зеленых насаждений парков и скверов.

Не ходить в мокром
Старайтесь как можно меньше ходить в мокрой одежде. Во-первых, при жаре мокрая одежда может спровоцировать заболевания: воспаление легких или цистит; во-вторых, мокрое белье — идеальная среда для размножения бактерий.

Пляжное полотенце
Пляжное полотенце необходимо менять (стирать) ежедневно, так как на нем быстро образуются загрязнения от песка и грунта на пляже, а также в условиях влажной среды появляется огромное количество бактерий. Полотенце – это предмет личного обихода, чтобы избежать передачи инфекций, используйте свое полотенце сами и не давайте его другим лицам.

SPF-средства
Используйте солнцезащитные средства в зависимости от уровня УФ-индекса. УФ-индекс — это показатель, который используется для оценки интенсивности ультрафиолетовых лучей в определённой местности. Чем он выше, тем больше потенциальная опасность. Информация о нем доступна на сайтах и в приложениях погоды.

Соблюдайте простые правила гигиены, и пусть лето будет счастливым!