03.11.2026

Перед тем, как одеться на улицу, нужно помнить о том, что легче сохранить тепло, чем потом согреться. Тем более, что современный выбор одежды позволяет красиво и стильно выглядеть независимо от прогноза синоптиков.

Важно одеваться тепло, чтобы не простудиться и не переохладиться. Главная задача — не допустить переохлаждения, которое временно ослабляет защитные силы организма. 

Принцип многослойности
Это основа. Между слоями одежды удерживается воздух, который создаёт тепловую прослойку. При этом важно, чтобы одежда не была тесной — свободная одежда не сковывает кровообращение. Можно использовать термобелье.

1. Базовый слой. Непосредственно у тела лучше использовать термобельё или футболку из текстиля. Этот слой должен отводить влагу от тела и испарять ее.
2. Средний слой. Его задача — сохранять тепло и способность «дышать». Подойдут вязаный свитер, флисовая кофта, фланелевая рубашка, джемпер, водолазка. 
3. Верхний слой. Должен защищать от ветра и влаги. Выбирайте мембранную или непродуваемую пуховик/куртку, желательно с капюшоном.

Важный нюанс: не стоит одеваться слишком тепло. Если вы вспотеете, то потом быстро переохладитесь. Ориентируйтесь на то, чтобы первые 5–10 минут на улице вам было слегка прохладно. 

Защита уязвимых зон
Больше всего тепла теряется через непокрытую голову, шею и конечности. 

• Голова и шея. Обязательно надевайте шапку, которая закрывает уши. Шарф или маска-балаклава защитят не только шею, но и лицо.
• Руки. Варежки греют лучше перчаток. При сильном морозе можно надеть тонкие перчатки-поддевы под варежки. Влага и ветер существенно повышают риск обморожения при низкой температуре, поэтому для защиты рук лучше выбирать изделия из непродуваемых и водоотталкивающих материалов.
• Ноги. Обувь должна быть непромокаемой, утеплённой и не тесной. Чем толще подошва, тем дальше нога от холодной земли. Дополнительно утеплить обувь можно с помощью стелек из меха или шерсти.

Дополнительные рекомендации:

• Учитывайте погоду. Перед выходом проверьте прогноз: температуру, силу ветра, вероятность осадков. 
• Следите за обувью и аксессуарами. Если варежки или обувь промокли, как можно скорее вернитесь в тепло. 
• Защитите кожу. Перед выходом на улицу нанесите на открытые участки тела (лицо, руки) специальный зимний защитный крем. Обычный увлажняющий крем в мороз не подойдёт. 
• Следите за дыханием. Старайтесь дышать носом, а не ртом, чтобы не переохладить горло. 
• Перед тем, как выйти на холод, поешьте. Ослабленный или голодный организм скорее замерзнет.
• Если отправляетесь на обычную прогулку, не стойте долго на морозе, особенно на ветру. А для зимних активностей нужно выбирать такую экипировку, чтобы не замерзнуть и не вспотеть.
• Избегайте алкоголя. Он расширяет сосуды, но усиливает теплоотдачу и мешает вовремя заметить переохлаждение. 

Главное — найти баланс: одежда должна защищать от холода, но не вызывать перегрева. Если чувствуете, что начинаете замерзать, найдите тёплое помещение (аптека, магазин) и согрейтесь в нем.